TEST DE SUEÑO

1. En promedio, duermo menos de 7 horas por noche.

2. Me despierto cansado/a, tres o más veces por semana.

3. Cuando intento dormirme, tardo al menos 30 minutos, y esto ocurre tres noches o más por semana.

4. A la noche me despierto más de dos veces, y esto me pasa, al menos, tres veces por semana.

5. Me voy a dormir en un rango de horario que varía en más de una hora, (ej: a veces me acuesto a las 12, a veces a las 2), y esto ocurre más de tres veces por semana.

6. Los días en que no tengo horarios que cumplir (ej: los fines de semana) suelo dormir una hora o más que el resto de los días.

7. Duermo siestas de más de una hora, al menos tres días por semana.

8. La mayoría de los días me acuesto después de la medianoche.

9. Tomo medicación (ej. melatonina, zolpidem, clonacepam) o alcohol para poder dormir.

10. Solamente puedo quedarme dormido/a con la televisión, la radio o la música encendida.

11. Desde que empecé a dormir mal, mi nivel de energía ha bajado.

12. Tengo pesadillas, y/o me despierto sobresaltado/a al menos tres veces por semana.

13. Desde que empecé a dormir mal, rindo menos en el trabajo y/o en el estudio.

14. Hasta que no tomo café, té o mate a la mañana, no puedo espabilarme.

15. Mientras estoy durmiendo, a veces siento como si dejara de respirar, o me ahogara. O bien, ronco fuerte. Si no lo noté yo, otras personas me lo han dicho.

16. Una vez que me despierto a la noche, tardo al menos 20 minutos en volver a dormirme, y esto me pasa más de tres veces por semana.

17. Cuando me despierto, la mayoría de las veces tengo la sensación de tener la mandíbula dura, o me duele.

18. Desde que empecé a dormir mal, me siento más triste, más irritable, o más ansioso/a.

19. Desde más de un mes, noto que mi sueño es más liviano que de costumbre, por ejemplo, me despiertan pequeños ruidos.

20. Desde que duermo mal, me cuesta más prestar atención y/o memorizar las cosas.