Psicología del bienestar

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Escala de Creencias y Actitudes sobre el Sueño (DBAS-16)

Versión en español de la escala Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep (DBAS-16): Morin, C; Vallières, A.; Ivers, H. Copyright © 2007 Associated Professional Sleep Societies, LLC.

Instrucciones 

A continuación se listan enunciados que reflejan ciertas creencias y actitudes sobre el sueño. Para cada afirmación, marque el número que más coincida con su parecer personal. En la escala, “Totalmente de acuerdo” sería 10, mientras que “Totalmente en desacuerdo” sería 0. No hay respuesta correcta o incorrecta. Responda a todos los elementos aunque algunos no se apliquen directamente a su situación particular. 

1. Necesito 8 horas de sueño para sentirme renovado y funcionar bien durante el día.

2. Cuando no consigo una cantidad adecuada de sueño en una noche, necesito compensar al día siguiente haciendo siesta o a la noche siguiente durmiendo más tiempo.

3. Me preocupa que el insomnio crónico puede tener graves consecuencias sobre mi salud física.

4. Estoy preocupado por perder el control sobre mi capacidad para dormir.

5. Sé que una noche de sueño pobre interferirá con mis actividades diarias al día siguiente.

6. Para poder estar alerta y funcionar bien durante el día, sería mejor tomar una pastilla para dormir que tener una noche de mal sueño.

7. Cuando me siento irritable, deprimido o ansioso durante el día, es principalmente debido a que no he dormido bien la noche anterior.

8. Cuando duermo mal una noche, sé que afectará a mi patrón de sueño de toda la semana.

9. Sin una noche de sueño adecuada casi no puedo funcionar al día siguiente.

10. Nunca puedo predecir si tendré una noche de buen o mal sueño.

11. Tengo poca capacidad de manejar las consecuencias negativas de mi mal sueño.

12. Cuando me siento cansado, sin energía, o siento que no funciono bien durante el día, generalmente es porque no he dormido bien la noche anterior.

13. Creo que el insomnio es principalmente el resultado de un desequilibrio químico.

14. Siento que el insomnio está arruinando mi capacidad de disfrutar de la vida y me impide hacer lo que quiero.

15. Los medicamentos son probablemente la única solución para mi falta de sueño.

16. Evito o cancelo compromisos (sociales, familiares) si he tenido una noche de mal sueño.